Landmine etutyöntö kahdella kädellä
- Aseta tanko siihen sopivaan pidikkeeseen tai johonkin kulmaan josta se ei pääse liikkumaan.
- Ota hieman hartioita leveämpi asento, nosta tanko maasta ja aseta se rintalastan eteen. Tämä on aloitusasento.
- Työnnä tanko suorille käsille käyttäen etuolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Vihje: Voit auttaa viimeisissä toistoissa hieman alavartalolla liikettä. Koukista polvia sekä lantiota ja aloita liike työntämällä alavartalosta räjähtävästi.
- Palauta liike alkuasentoon rauhallisesti ja toista.