Eteen nosto käsipainot seisten
- Valitse sopivan kokoiset käsipainot, seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä. Pidä vartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Aloita nostamaan käsipainoja ylöspäin joko kädet suorana tai pieni kulma kyynärpäissä. Suorita liike kurottaen käsillä samanaikaisesti eteenpäin ja näin käyttäen pelkkiä etuolkapää lihaksia liikkeen suorittamiseen. Kroppa pysyy paikallaan.
- Nosta painot noin horisontaaliseen asentoon ja palauta rauhallisesti pitäen lihaksessa jatkuvan jännitteen.
- Toista liike.