Arnold press käsipainot
- Istu penkille jossa on selkätuki ja valitse sopivan kokoiset käsipainot.
- Pidä käsipainoja siten, että ne ovat rinnan korkeudella, rystyset poispäin sinusta ja kyynärvarret vertikaalisessa asennossa.
- Aloita työntämään painoja ylös kiertäen kämmeniä samanaikaisesti kunnes kämmenet osoittavat poispäin sinusta.
- Työnnä kädet lähes suoraksi ja palaute liike samalla kierrolla rauhallisesti aloitusasentoon. Vihje: vasen käsi kiertyy vastapäivään ja oikea myötäpäivään.
- Toista liikettä ohjeistettu määrä.