Ylätaljassa vinopenkissä
- Aseta ylätaljaan tanko ja sopivat painot sekä sen eteen penkki 45 asteen kulmassa.
- Ota kahvasta kiinni kämmenet alaspäin ja tuo kyynärpäät kylkiluiden eteen.
- Työnnä ojentajalihaksia käyttäen tanko suoraksi. Pidä olkavarret ja kyynärpäät paikoillaan koko liikkeen ajan.
- Palauta rauhallisesti alkuasentoon ja toista liike.