Yhden käden punnerrus taljassa
- Aseta taljaan oikeat painot ja ota ylätaljasta kiinni. Voit myös käyttää yhden käden kahvaa halutessasi.
- Asetu poikittain taljan viereen siten, että työtä tekevä käsi on kauempana taljasta. Tuo kyynärpää kylkiluiden eteen ja olkavarren tulisi olla vertikaalisessa asennossa.
- Työnnä ojentajalihasta käyttäen käsi suoraksi. Pidä olkavarsi ja kyynärpää paikoillaan koko liikkeen ajan.
- Palauta rauhallisesti alkuasentoon ja toista liike sekä vaihda kättä, kun sarja on tehty.