Ojentajatyöntö käsipainolla istuen
- Istu penkille jossa on selkätuki ja valitse sopivan kokoinen käsipaino.
- Nojaa penkkiin ja nosta paino suorille käsille.
- Pidä olkavarret vertikaalisessa asennossa ja kyynärpäät hartioiden leveydellä.
- Laske paino rauhallisesti niskan taakse käyttäen ojentajalihasta liikkeeseen. Olkavarren ja kyynärvarren kulma ala-asennossa tulisi olla vähintään 90 astetta.
- Nosta paino suorille käsille jännittäen jatkuvasti ojentajalihasta.
- Toista liike.