Ojentaja taljassa pään yli
- Aseta ylätaljaan tanko tai köysi ja sopivat painot.
- Ota tangosta kiinni ja vedä se pään yli katse poispäin taljasta. Aseta jalat laajaan pystysuuntaiseen haara-asentoon, jotta sinulla on mahdollisimman tukeva asento. Selkä suorana ja vatsalihakset jännitettyinä.
- Olkavarsien tulisi olla lähes horisontaalisessa asennossa ja kyynärpäiden lähellä toisiaan. Yritä pitää tämä asento staattisena koko liikkeen ajan.
- Työnnä tanko suoraksi käyttäen ojentajalihasta liikkeen suorittamiseen.
- Palauta liike, pidä ojentajassa jatkuva jännite ja toista.