Kapea penkkipunnerrus käppyrätanko
- Aseta tankoon sopivat painot ja asetu makaamaan selältään penkille.
- Työnnä kädet vertikaalisesti suoriksi ja lähde laskemaan tanko kohti palleaa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä tanko ylös pitäen jatkuvan jännityksen ojentajalihaksissa ja toista liike.