Dippi penkillä
- Aseta kämmenet penkille vartalon viereen.
- Aloita laskeutuminen pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Laskeudu rauhallisesti siten, että kyynärvarteen ja olkavarteen tulee n. 90 asteen kulma. Pidä selkä jatkuvasti lähellä penkkiä.
- Työnnä, käyttäen pelkkiä ojentajalihaksia, itsesi suorille käsille ja toista liike.
Vihje: Liike on helpoin jos pidät polvet koukussa, vaikeutuu hieman kun suoristat jalat ja on haastava kun nostat jalat ylös esim. toisen penkin päälle.