Asetu hieman lantion leveyttä leveämpään haaraan, jalkaterät ja polvet kevyesti ulospäin. Lähtöasennossa reidet ovat noin vaakatasossa lattian kanssa, polvet ja jalkaterät ovat kevyessä ulkokierrossa, keskivartalo on tiukkana, lapatuki aktiivinen sekä tanko osuu sääriin. Pidä paino kantapäillä ja paina polvia kevyesti ulospäin koko liikkeen suorittamisen ajan. Tanko nousee ylös pitkin säärtä ja reittä, älä anna tangon irrota missään vaiheessa. Yläasennossa pidä pakaroissa kokoajan tuntuma yllä (= pieni jännitys). Palauta tanko jalkoja pitkin lähtöasentoon ja toista treeniohjelmassa kerrottu määrä.
