Kiinnitä vastuskuminauha tolppaan tai puolapuihin. Asetu noin kuminauhan mitta ulospäin tangosta – niin, että kuminauha on kireä, mutta ei anna liikaa vastusta. Tuo kädet luonnollisessa koukussa (= kyynärpäät pehmeänä) suoraan vartalon eteen, ja lähde viemään kuminauhaa keskivartalon voimalla poispäin tangosta. Liike tapahtuu siis keskivartalosta, ei käsistä – kädet vain seuraavat keskivartalon liikettä. Pyri pitämään kuitenkin lantio ja polvet suoraan eteenpäin. Ajatuksena auttaa, että painat hieman ulommalla lonkalla liikettä vastaan. Palauta rauhallisesti lähtöasentoon ja toista treeniohjelmassa kerrottu määrä.
