HUOM: Ota tähän liikkeeseen pienemmät painot, kuin pelkkään maastavetoon. Tarkoituksena on valmistaa kehoa maastavetosarjaan aktivoimalla keskivartaloa, lapatukea sekä reisiä ja pakaraa.
Asetu noin lantion levyiseen haara-asentoon. Ota ote tangosta säärien ulkopuolelta, jotta pystyt tuomaan tangon jalkoja pitkin ylös. Pidä paino tasaisesti jalkapohjalla ja lähde vetämään tankoa säärtä pitkin ylös. Pysäytä liike polven alapuolella ja pidä 3 sekuntin pito – keskivartalo aktiivisena, selkä pysyy suorana ja lavoista hyvä tuki liikkeelle. Tämän jälkeen jatka liike ohi polvien aina ylös asti. Palauta tanko jalkoja pitkin lähtöasentoon ja toista treeniohjelmassa kerrottu määrä.