Aseta toinen jalka boksin tai penkin päälle ja astu etujalalla (= ponnistava jalka) reippaasti pois päin boksista. Lähde kyykkäämään alas niin, että etujalan reisi on vaakatasossa lattian kanssa. Ylävartalo saa hieman taittua eteenpäin, kunhan selkä pysyy suorana ja keskivartalo tiukkana. Lähde liikkeen ala-asennosta ponnistamaan etujalalla niin, että hypätessäsi etujalan kantapää osuu etujalan pakaraan. Pidä liikeen suorittamisen ajan keskivartalo mahdollisimman stabiilina. Toista treeniohjelmassa kerrottu määrä.
HUOM: voit tehdä hypyn myös niin, että etujalka vain irtoaa lattiasta ilman koukistusta (= kantapään ei tarvitse osua pakaraan).