Takareiden koukistus maaten
- Säädä laite siten, että se on sopiva sinun pituudellesi. Pehmusteiden tulisi olla pari senttiä pohjelihasten alapuolella ja penkin taittokohdan lantion seutuvilla. Vihje: Käytä mieluummin konetta, jossa penkissä on kulma (vastakohtana tasainen), koska se on suotuisampi paremmalle lihasjännitykselle ja –eristykselle.
- Pidä vartalo tasaisena penkillä, varmista että jalkasi ovat täysin suorassa ja ota käsillä tukikahvoista kiinni.
- Vedä, takareisiä käyttäen, kantapäät mahdollisimman kiinni pakaroihin. Pidä yläasennossa pieni pito ja palauta liike ala-asentoon.
Vihje: Jalkaterien asentoa muuttamalla saat kohdistettua liikkeen eristetymmin takareisien eri osiin (suoraan, auki tai kiinni).