Takareiden koukistus istuen
- Tähän liikkeeseen tarvitaan takareiden koukistukselle istuen tarkoitettua laitetta. Ensimmäisenä sinun tulee valita sopiva paino ja istua laitteeseen siten, että pehmusteet ovat akillesjänteiden kohdalla, varpaat osoittavat suoraan ylöspäin ja asetat tuen hieman polvien yläpuolelle etureisien päälle sekä pidät käsillä kiinni kahvoista.
- Takareisien lihaksia käyttäen vedä kantapäät mahdollisimman kiinni pakaroihin. Pidä ala-asennossa pieni pito ja palauta liike rauhallisesti alkuasentoon. Varmista, että muu vartalo pysyy paikallaan
Vihje: Jalkaterien asentoa muuttamalla saat kohdistettua liikkeen eristetymmin takareisien eri osiin (suoraan, auki tai kiinni).