Takakyykky tangolla
- Ota tasaleveä ote tangosta ja aseta tanko epäkäslihasten päälle selän ja niskan tuntumaan.
- Nosta tanko ylös telineestä ja ota muutama askel taakse.
- Aseta jalat hieman hartioita leveämpään asentoon, jalkapöydät hieman ulospäin käännettynä.
- Aloita liike viemällä lantiota taakse ikään kuin istuisit tuolille. Pidä selkä suorana tai ns. Hyppyrimäellä ja laskeudu niin, että reidet ovat lattiantasossa.
- Nouse ala-asennosta ylös, mutta älä lukitse polvia ylhäällä ja toista liike.
- Polvien asento tulisi olla jatkuvasti jalkapöytien suuntainen, polvet eivät saisi liikkua liikaa varvaslinjan yli ja painopisteen tulisi olla kantapääjohtoinen siten, että koko jalkapohja pysyy jatkuvasti tiukasti lattiassa kiinni.