Sillat Smith laitteessa
- Aseta Smith laitteen taakse penkki.
- Aseta tanko lantion päälle, jalat hieman hartioita leveämpää asentoon ja hartiat penkin päälle. Kannattaa laittaa tankoon pehmuste, jotta se en paina lantiota.
- Nosta lantio irti lattiasta käyttäen pelkkää pakaraa liikkeeseen. Vihje: Työnnä liike käyttäen kantapäitä, jotta tuntuma saadaan kohdistettua parhaiten pakaraan.
- Työnnä lantio mahdollisimman pitkälle yläasentoon, palaa aloitusasentoon ja toista uudestaan. Vihje: saat liikkeeseen ylimääräisen lihaspoltteen pitämällä yläasennossa muutaman sekunnin pidon.