Rinnalleveto
- Seiso hartioiden levyisessä asennossa ja ota tangosta kiinni polvien ulkopuolelta. Vihje: Ranteen liikettä helpottaa hieman, kun laitat peukalot kämmenen sisään.
- Seiso tasaisesti jalkapohjien päällä, nosta rinta pystyyn, olkapäät ovat tangon yläpuolella, pää pystyyn ja selkä suoraksi. Vihje: Jos liikkuvuutesi ei riitä oikean tekniikan saavuttamiseksi voit laittaa painojen alle korokkeet jolloin liike helpottuu teknisesti.
- Noston alkuvaiheessa nojaa hieman taaksepäin, jotta sääret ovat vertikaalisesti mahdollisimman suorassa ja nosta paino ylös siten, että polvet ja lantio suoristuvat samanaikaisesti.
- Vatsalihasten tulee olla jännitettyinä liikkeen aikana.
- Suorista vartalo tasaisesti polvista ja lantiosta jolloin kädet ovat vielä täysin suorina.
- Seuraava vaihe vedosta on, että suoristat lantion jolla saat liikkeeseen vauhtia ja vedät käsillä tankoa vertikaalisesti ylös siten, että kyynärpäät nousevat sivuille ja kroppa on täysin suoristettu.
- Kun tanko on hieman navan yläpuolella anna sen liikkua edelleen ylöspäin vedosta saavutetun vauhdin mukaisesti ja liikuta voimakkaasti vartalo tangon alle.
- Tee jyrkkä ranteiden kääntö siirtämällä kyynärpäät suoraan eteen jolloin saat tangon rinnalle.
- Käytä etukyykky tekniikkaa nostamalla liike alhaalta ylös, jalkapohjat tiukasti lattiassa kiinni, selkä suorana, rinta pystyssä ja suorista vartalo.