Pohkeet istuen laitteessa
- Aseta sopivat painot ja istu laitteeseen. Laita päkiät niille asetetuille tuille ja pehmuste reisien päälle.
- Nosta laite ylös työntäen pohjelihaksilla ylöspäin ja vapauta varmistus kahva.
- Laske painopakka hitaasti alas kunnes pohjelihaksissa tuntuu maksimaalinen venytys. Nosta kantapäät ylös, pohkeita käyttäen, mahdollisimman korkealle ja pidä liikettä yläasennossa sekunti.
Vihje: Jalkaterien asentoa muuttamalla saat kohdistettua liikkeen eristetymmin pohkeiden eri osiin (suoraan, auki tai kiinni).,