Jalannostot taljassa sivulle
- Aseta nilkkaan nilkkalenkki ja kiinnitä se alataljaan.
- Asetu taljan viereen niin, että jalka jossa on nilkkalenkki on ulompana ja tukijalka on taljan vieressä.
- Ota tukeva asento ja nosta jalka sivulle käyttäen pelkkää pakaralihasta liikkeen suorittamiseen. On hyvä asettaa toinen käsi pakaran päälle jolloin tunnet kun lihas tekee työtä ja saat paremmin keskitettyä liikettä.
Vihje: Älä riuhdo vaan tee liike rauhallisesti.