Maastaveto suorin jaloin (Romanialainen maastaveto)
- Seiso hartioiden levyisessä asennossa ja ota tangosta kiinni polvien kohdalta. Vihje: Jos omaat hyvän liikkuvuuden selän, lantion ja takareisien osalta voit laittaa korokkeen jalkojesi alle lisätäksesi liikkeen liikerataa.
- Nosta rinta pystyyn, tuo olkapäät taakse ja selkä suoraksi. Pidä yläkropassa tämä asento koko liikkeen ajan.
- Aloita liike pitämällä pieni koukistus polvissa ja tavoite on pitää tämä polvikulma koko liikkeen ajan.
- Lähde viemään lantiota taakse, nojaa eteenpäin niin, että tanko liikkuu vertikaalisesti hieman jaloista irti, mutta jalkojen suuntaisesti.
- Laske tanko niin alas kuin pystyt. Vihje: Muista pitää selkä suorana ja polvikulma liikkumattomana.
- Suorista vartalo käyttäen takareisiä ja tuo pakarat liikkeeseen mukaan puristamalla ne yhteen.
- Toista liikettä haluttu määrä.
Videotoistin
00:00
00:00