Maastaveto
- Seiso hartioiden levyisessä asennossa, ota tangosta kiinni polvien ulkopuolelta siten, että kämmenet ovat vastakkaisissa asennoissa. Vihje: Mieti minkälainen ote sinulla olisi, kun ottaisit jääkiekkomailasta kiinni. Tällä estetään tangon pyöriminen liikkeen aikana.
- Nosta rinta pystyyn, tuo olkapäät taakse ja selkä suoraksi. Vihje: Jos liikkuvuutesi ei riitä oikean tekniikan saavuttamiseksi voit laittaa painojen alle korokkeet jolloin liike helpottuu teknisesti.
- Noston alkuvaiheessa nojaa hieman taaksepäin, jotta sääret ovat vertikaalisesti mahdollisimman suorassa ja nosta paino ylös siten, että polvet ja lantio suoristuvat samanaikaisesti.
- Vatsalihasten tulee olla jännitettyinä liikkeen aikana.
- Suorista vartalo ja toista liike.
Vihje: Älä käytä hartioita liikkeeseen äläkä tee yläasennossa yliojennusta, koska se luo painetta alaselkään. Muista pitää selkä jatkuvasti suorana.