Jalkaprässi
- Asetu jalkaprässi laitteeseen ja nosta jalat niille tarkoitetulle alustalle.
- Aseta jalat hieman hartioita leveämpään asentoon, jalkapöydät hieman ulospäin suunnattuna.
- Työnnä kelkka ylös, vapauta varmistimet kahvoista ja vie liike niin alas kuin mahdollista. Muista, että selkä ja pakarat eivät nouse ja työnnä kelkka takaisin ylös. Älä lukitse polvia yläasennossa. Vihje: Liikkeen voi tehdä myös kapealla asennolla, mutta leveämmällä asennolla liikkeestä saadaan laajempi, koska polvet menevät vartalon ohi.
- Toista haluttu määrä.
Vihje: Pidä selkä jatkuvasti penkissä kiinni äläkä anna pakaroiden nousta istuintyynystä.: Suosittelen myös pitämään niskaa selkänojassa kiinni ettei sitä turhaan jännitetä.