Ilmakyykky
- Seiso jalat hieman hartioita leveämmässä asennossa ja jalkapöydät hiukan auki. Tämä on aloitusasento.
- Aloita liike koukistamalla polvia ja viemällä lantiota taakse, kuin istuen alas. Vihje: polvien tulisi liikkua jalkapöytien mukaisesti eikä polvi etuasennossa saisi ylittää varvaslinjaa.
- Jatka liikettä niin alas kuin mahdollista pitäen yläkropan asennon tiukkana ja selän suorana. Hyvässä suorituksessa reidet ovat vähintään lattialinjassa ja polvissa on yli 90 asteen kulma. Vihje: liikuttamalla käsiä yläkroppa pysyy paremmassa linjassa.
- Palaa ala-asennosta ylös ja toista liike. Vihje: saat paremman tuntuman takareisiin ja pakaroihin kun liike lähtee kantapäistä ja työnnät polvia ulospäin koko liikkeen ajan.