Yhden käden keskitetty kääntö käsipainolla
- Istu penkille ja avaa jalat laajaan haara-asentoon.
- Tue kyynärpää sisäreittä vasten ja aloita kääntö kohti olkapäätä jännittäen tiukasti hauislihasta.
- Palauta alkuasentoon rauhallisesti ja toista liike.
- Olkavarren tulee olla täysin paikoillaan liikkeen ajan ja hauiksen tulee tehdä kaikki työ.