Hauiskääntö taljassa maaten
- Aseta suora tai käppyrä tanko alataljaan ja matto lattialle.
- Laita sopivat painot, makaa selältään ja ota kahvasta kiinni. Tämä on aloitusasento.
- Kyynärpäiden tulisi olla kropan sivulla tai kylkiluiden edessä. Olkavarsien tulee olla liikkumatta koko liikkeen ajan.
- Aloita kääntö jännittämällä tiukasti hauislihasta ja pitämällä pieni pito yläasennossa. Palauta rauhallisesti ala-asentoon pitämällä lihaksessa jatkuvan jännitteen. Makaamalla saadaan eristettyä tuntumaa paremmin hauislihakseen, koska sillä saadaan poistettua kaikki ylimääräinen vartalon liike.
- Toista liike.