Hauiskääntö koneessa
- Tarvitset liikkeen suorittamiseen hauiskääntö koneen. Näitä on useita erilaisia, joten käytä sitä mikä löytyy sinun kuntosaliltasi ja sovella ohjeita.
- Aseta laitteeseen sopivat painot ja ota kahvasta hartioiden levyinen ote.
- Laske painot rauhallisesti mahdollisimman alas pitäen jatkuvan jännityksen hauislihaksissa. Tavoite on tehdä kokonaisia toistoja eli tee liikeradasta mahdollisimman laaja.
- Tuo painot ylös jännittäen rajusti hauiksia, pidä yläasennossa lyhyt pito ja toista liike.