Bunda – Vipunostot sivulle Bundalla
- Kiinnitä Bundat käsiisi sopivilla painoilla
- Seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä.
- Pidä kyynärpäissä pieni kulma ja kädet vartalon sivulla, kämmenet sivureisien kohdalla.
- Nosta Bundat sivulle noin horisontaaliseen tasoon siten, että yläasennossa olkapää, kyynärpää ja ranne ovat samalla tasolla.
- Laske painot rauhallisesti alas pitäen sivuolkapäissä jatkuvan jännitteen.
- Toista liike.