Bunda – Jalan nosto sivulle
- Kiinnitä Bunda sopivilla painoilla jalkoihisi.
- Asetu kyljelleen lattialle.
- Nosta jalkaa koukussa ylös sivulle.
- Toista liike määrätty määrä molemmille puolille.
Superset – Pyöritys sivulle
- Lisää jalan ollessa ylhäällä jalan pyöräytys myötäpäivään.