Aseta penkin selkänoja pystyyn ja valitse sopivan kokoiset käsipainot. Nosta painot ylös kyynärpäitä lukitsematta. Tämä on aloitusasento. Laske toisen käden paino rauhallisesti alas siten, että kyynärpää on täysin vartalon sivulla, mutta pidä toinen käsi taas tämän ajan ylhäällä. Sen vuoro tulee sen jälkeen, kun toinen käsi on vienyt painon alas ja punnertanut takaisin ylös alkuasentoon. Eli tee vuorokäsin pystypunnerrusta ja pidä toinen käsi ylhäällä painon kanssa, silloin kun toinen käsi tekee pystypunnerruksen. Myös ylhäällä olevassa kädessä on jatkuva jännite, joten näin saat perinteiseen pystypunnerrukseen verrattuna lisää haastetta. Tavoite on saada olkapäät tehokkaasti työskentelemään.
