Landmine 180’s
- Aseta tanko siihen sopivaan pidikkeeseen tai johonkin kulmaan josta se ei pääse liikkumaan.
- Nosta tanko ylös, asetu hieman hartioita leveämpään asentoon ja työnnä kädet suoraksi.
- Lähde laskemaan tankoa sivulle, pidä jalat tiukasti maassa ja nosta tanko ylös käyttäen keskivartalon lihaksia liikkeeseen.
- Suorita toiselle puolelle. Seuraa katseella tangon liikettä.