Eteen nosto käsipainot vinopenkissä
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja valitse sopivan kokoiset käsipainot.
- Asetu penkille nojaten selkänojaan ja nosta kädet lähes horisontaaliseen asentoon. Tämä on aloitusasento.
- Pidä kyynärpäät suorana tai aseta niihin pieni kulma, joka ei muutu liikkeen aikana.
- Nosta painot ylös kurottaen eteenpäin ja pitäen etuolkapäissä jatkuvan jännitteen. Laske painot takaisin aloitusasentoon ja toista liikettä ohjattu määrä.