FitNet.fi kehittää nettivalmennuksiaan jatkuvasti. Olemme lisänneet kaikkiin valmennuspaketteihimme nyt ohjeet, miten dieetiltä tullaan turvallisesti ulos.
Dieettiä ja tiukempaa valmennusjaksoa ei tulisi koskaan lopettaa kuin seinään. Jotta keho tottuu pikkuhiljaa uuteen ruoka- ja treenirytmiin, täytyy siirtyminen uusiin tottumuksiin tehdä maltillisesti sekä pikkuhiljaa. Nyt saat nettivalmennuksiemme ohessa myös neuvot selkeät ohjeet, miten toteuttaa se hallitusti!
Treenaaminen yksin saattaa olla tylsää ja joskus motivaatio tuleekin toisen osapuolen toimesta. Kun treenaa yhdessä kumppaninsa tai kaverinsa kanssa motivaatiota on helpompi ylläpitää. Toista pystyy kannustamaan ja kaikki liikkeet pystyy varmistamaan niin, että toinen voi tehdä sarjat loppuun asti turvallisin mielin. Yhteinen päämäärä ja tavoite myös yhdistää pariskuntia ja luo vahvan sitoutumisen tunteen sekä salille, että suhteeseen.
Ruotsalaispariskunta on kerännyt Instagramissa suuren suosion treenikuvilla ja videoilla. Pariskunnan yhteiseen intohimoon kuuluu treenaaminen ja terveeliset elämäntavat, joka huokuu näissä kuvissa.
Seuraa kaksikkoa Instagramissa.
Moni aloittaa treenaamisen innostuneena, mutta mitä sitten, kun motivaatio katoaakin yhtäkkiä? Motivaation kinkkinen puoli on se, että aivosi eivät kerro, milloin se loppuu niin kuin maha kertoo, kun on nälkä. Tämän vuoksi motivaation ylläpitämiseen täytyy nähdä myös vaivaa, sillä se ei kumpua tyhjästä. Listasimme muutamia vinkkejä ja ohjeita, joita noudattamalla motivaatiota on helpompi ylläpitää.
1. Pidä päiväkirjaa treeneistäsi ja kehityksestäsi.
Kehityksen eteminen on aluksi helppo muistaa ja huomata, mutta pidemmällä aikavälillä unohtaa, kuinka paljon kehitystä on tullut. Kirjaamalla kaiken ylös, pystyt seuraamaan kehitystäsi tarkasti. Voit myös asettaa tavoitteita, jotka motivoivat entisestään.
2. Hanki salikaveri
Aina ei huvita lähteä salille. Sen vuoksi on hyvä olla innokas ja motivoitunut salikaveri, joka auttaa silloin, kun motivaatio ei ole kaikista korkeimmillaan. Myös treenaaminen muuttuu tehokkaaksi, kun voitte kannustaa toisianne äärirajoille asti.
3. Musiikki
Kuntosaleilla soi usein musiikkia, mutta on tärkeää, että kyseessä on juuri sinun lempimusiikkisi. Hyvä biisi saa adrenaliinin virtaamaan ja aluksi raskailtakin tuntuvat painot nousevat helposti ilmaan.
4. Aseta itsellesi realisitisia tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen on tärkeää jokapäiväisessä elämässä. Myös se on tärkeää, että tavoitteet osaa asettaa itselleen realistisiksi. Ei ole parempaa fiilistä, kun saavutat kauan haaveilemasi tavoitteen ennen deadlinea. On tärkeää kuitenkin muistaa, että tavoitteita tulisi asetettuna lyhyelle ja pitkälle aikavälille, jotta pysyt motivoituneena silloin, kun suurin haave näyttää vielä kaukaiselta.
5. Lyö kaverisi tai kumppanisi kanssa vetoa
Sopikaa päivämäärä, jolloin tietyn tavoitteen tulee olla saavutettu. Mikäli et pääse tavoitteeseen, maksat seuraavan illallisen tai elokuvan ja sama päinvastoin.
6. Vaihda treeniliikkeitäsi
Joskus saman tekeminen pitkään saattaa olla puuduttavaa ja tylsistyttävää. Vaihtamalla liikkeitä ja kokeilemalla eri urheilumuotoja pysyt motivoituneena ja virkeänä. Liikkeiden vaihtaminen edistää myös lihaskasvua, sillä uudet liikkeet koettelevat aina vähän eri kehonosia.
7. Puhu kannustavasti itsellesi
Kannusta itseäsi ja puhu itsellesi motivoivasti sekä positiivisesti. Mennessäsi salille tiedosta itsellesi, että aiot pistää kaiken likoon ja saavuttaa tavoitteesi.
8. Puhu ihmisten kanssa, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa
Vinkit ja ohjeet kehittymiseen ovat aina kotiin päin. Jos olet epävarma joistakin asioista, niin kysy itseäsi kokeneemmalta henkilöltä. Kun näkee, että myös muut ovat pystyneet saavuttamaan tavoitteensa, se motivoi ja luo uskoa omaan suoritukseen.
9. Luo mielikuva ja tunne siitä millaista on, kun olet saavuttanut tavoitteesi
Mielesi on vahva työkalu ja sen avulla pystyy saavuttamaan mitä ikinä haluaa. Näe itsesi menestyneenä ja ennen kuin nukahdat unelmoi tilanteesta, jossa saavutat tavoitteesi. Tällöin alitajuntasi tekee töitä, jotta tavoitteesi muuttu todeksi. Muista, että alitajuntasi toimii myös päinvastoin, joten ole tarkkana!
10. Pidä tauko
Pidä tauko, jos tuntuu siltä, että mikään ei mene putkeen. Pienen tauon tai loman jälkeen asiat yleensä näkee uudessa valossa, jonka seurauksena myös motivaatio palautuu. Sanonta: “joskus täytyy mennä kauas nähdäkseen lähelle” pitää jokseenkin paikkansa.
11. Seuraa treeniohjelmaa
Treenaaminen ilman ohjeistusta on vaikeaa, kun ei tiedä tekeekö asiat oikein vai väärin. Ammattilaisten laatimia treeniohjelmia on tänä päivänä lukuisia ja ne sisältävät kaiken oleellisen liikkeistä ruokavalioon. FitNet.fi:n tarjoamat valmennuspaketit ovat oiva valinta kokeneemmalle ja myös aloittelevalle urheilijalle, joka tarvitsee toimintaansa hieman ohjeistusta. Tutustu tai tilaa treenivalmennus tästä linkistä.
Alla olevassa kuvassa yksi Fitnetin treeniohjelmalla onnistuneista henkilöistä.
Seana ei ollut tyytyväinen ulkonäköönsä, jonka seurauksena hän alkoi treenata käyttäen vastuksena ainoastaan omaa kehoaan. “Freeletics” nimellä tunnettu treenimuoto on tehokas tapa polttaa rasvaa, lisäksi se on myös erittäin edullinen keino, mikäli budjetti ei ole suuri.
Vain kolmessa kuukaudessa Seana pudotti painoaan 15 kiloa ja vyötäröltä lähti 13 senttimetriä. Ennen ja jälkeen kuvissa olisi vaikea sanoa, että kyseessä on sama henkilö.
Fitnetin Fit with bunda tarjoaa hyvän vaihtoehdon niille ihmisille, jotka haluavat treenata kotioloissa. Tarvitset vain bunda-painot ja voit aloittaa treenin oikean ruokavalion, sekä ammattimaisen valmennuksen avulla.
Leuanveto ei tunnetusti ole se kaikista kevyin liike. “Leuanvetotanssiaksi” kutsuttu Marisa Inda saa kuitenkin liikkeen näyttämään todella helpolta. Itseasiassa niin helpolta, että se sujuu kirjaimellisesti kuin tanssi.
Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa – FitNet.fi onnistujiamme, kuuden viikon Bikini ohjelmalla.
Fit for Bikini soveltuu henkilölle joka haluaa kehonkoostumustaan muuttaen kauniin sekä urheilullisen lopputuloksen. Ohjelma tukee rasvanpolton yhteydessä lihaskasvun ylläpitoa ja näin ollen muokkaa kehostasi upean. Fit for Bikini on ensisijaisesti suunnattu naisille – siinä kohdistetaan erityistä huomiota kehon muokkaukseen naiselliseksi ja urheilulliseksi.
Valitse sinäkin FitNet.fi nettivalmennus ja ota vastaan uusi tervellisempi elämäntapa.
Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa – FitNet.fi onnistujiamme, kuuden viikon HIIT ohjelmalla.
HIIT-ohjelmissamme yhdistetään perinteistä salitreeniä äärimmäisen tehokkaisiin intervalliharjoituksiin. Lopputulokset ovat innostavia!
“Täällä on vedetty Fit for Bikini läpi ja nyt on mennyt reilu viikko vapaammin. Oon kyllä jo ihan valmis aloittamaan uudestaan ohjelman mukaan elämisen!
Kuudessa viikossa paino tippui melkein 3kg normaalipainon sisällä ja vyötäröltä lähti 3 cm vaikka se ei koskaan painon pudotessa pienene. JA tissit ei kadonneet vaikka yleensä kaikki ylimääräinen lähtee ensimmäisenä niistä, pirun hyvä ohjelma!
Oon nyt tän jälkeen huomannut, että mun vatsaongelmat katosivat oikeastaan kokonaan ruokaohjelman aikana! Oon epäillyt jotain yliherkkyyksiä, kun mulla on ollut maha todella kipeä monena aamuna/päivänä viikossa yläasteelta lähtien, joskus enemmän ja joskus vähemmän. En oo kuitenkaan saanut sitä yhdistettyä oikein mihinkään. Kuuden viikon aikana ainoastaan ensimmäisellä viikolla sitä vielä oli, mutta sen jälkeen ei mitään vaikka en ottanut edes tuota gluteenitonta ja laktoositonta. Nyt taas kun on syönyt vapaammin (kuitenkin ihan järkevästi, perusterveellistä ruokaa + satunnaista herkuttelua), parina aamuna on ollut yhtä järkyttävä olo kuin ennenkin. Mut pakko myöntää että tää Fit for Bikini ei todellakaan ollut mikään rääkkäyslaihdutusdieetti, kun olo ja energiat oli paremmat kuin normaaliarjessa. Se kertoo aika paljon Lindan pätevyydestä alalle.”
Julkaistu Tarun luvalla
#jussikuntoon projekti FitNetin tietotaidon avulla.
Jussi on FitNetin onnistuja, 5kk -21,5kg.
”Painoa oli kertynyt lähes 108kg ja yleistä oloa olisi voinut kuvailla tukalaksi”, Jussi kertoo.
Ensimmäisen kuuden viikon aikana Jussi pudotti Fit with HIIT -ohjelmalla ensimmäiset 12 kiloa.
”Paino lähti putoamaan nopeasti ja siitä sai itseluottamusta myös jatkaa ruokavaliota ja treenaamista. Kuvittelin päässäni, että olen loppuelämäni ylipainoinen. Ajattelin, että minä nyt vaan satun olemaan tukevampi, kuin muut”, mies sanoo.
Jussi jatkoi Fit with HIIT -ohjelmasta Fit for Beach -ohjelmaan, jonka tarkoitus on polttaa rasvaa, mutta myös kasvattaa lihasta.
”Uusi ohjelma tulee luonnollisena jatkumona hyvin alkaneen elämäntapamuutoksen jatkeeksi”, innostunut uusi urheilija kertoo. ”Tarkoituksena on jatkaa sportti-linjalla ja nauttia elämästä ja kivahan se on huomata myös konkreettisia muutoksia kropassa”, Jussi jatkaa.
Ruokavaliosta miehellä oli epäilyksensä: ”Pelkäsin, että olenko nyt sitten tästä eteenpäin jatkuvassa nälässä. Ruokavalion noudattaminen on sujunut helposti ja yllätyin, miten mukavaa on nykyisin panostaa hyvään ruokaan ihan erilailla, kuin ennen. En ole koskaan aikaisemmin syönyt näin hyvin ja onhan ne ‘cheat’ -päivät myös aina välillä sallittuja. Silloin voi sitten ähkiä itsensä täyteen ja mietiskellä vatsa kipeänä loppupäivän, että kannattiko”.