Vipunosto takaolkapäille: Valitse sopivan kokoiset käsipainot, seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä. Nojaa eteenpäin lantiosta pitäen ylävartalon samassa asennossa ja tiukkana koko liikkeen ajan. Pidä kyynärpäissä pieni kulma. Nosta käsipainot sivulle lähes horisontaaliseen tasoon pikkurillijohtoisesti käyttäen takaolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Laske painot rauhallisesti alas pitäen takaolkapäissä jatkuvan jännitteen.
Seuraavaksi tee takaolkapääsoutu pysymällä edelleen samassa asennossa, mutta vetämällä kyynärpäitä ylös. Pidä kyynärpäät osoittamassa koko ajan sivuille äläkä tuo käsiä lähelle kylkiä. Painojen ja kyynärvarsien tulisi osoittaa kohti lattiaa.