Bunda – Pumppaus jalka koukussa tai suorana ylös
- Kiinnitä Bundat jalkoihisi sopivilla painoilla
- Asetu nelinkontin
- Nosta jalka ylös koukussa tai suorana ja pidä se siellä
- Tee määrätty määrä toistoja pumppaamalla jalkaa ylhäällä
- Toista liike toisella jalalla.