Noniin, aika paljastaa miten ja mitä minä oikein syönkään! Kuvat ei aina kerro kaikkea, joten kannattaa myös lukea mitä ruokailut pitävät sisällään. Mitään tarkkoja määriä en kuitenkaan osaa sanoa, koska koostan ruokailuni aina silmämääräisesti sen mukaan mikä hyvältä tuntuu. Pyrin kuitenkin aina syömään 3-4h tunnin välein ja aika samoja ruokia menee päivästä toiseen, sillä olen melko laiska kokkailija.. 😀

Aamuni alkaa aina n. 0,5 litran vesilasillisella tai no vesisheikkerilla ja isolla (0,4l) kupillisella kahvia, mihin lorautan iKaffe kauramaitoa. Kahvia tai vihreää teetä menee myös päivän mittaan pari kupillista. No mutta mennäänpä itse asiaan:

MAANANTAI 10.4.

Olen mennyt hävittämään kaikki kuvat maanantain ruokailuista, joten mennään tämä ilman kuvia.. 😀

10:15: Puuro/pellavansiemenrouhe/marjat (mustikka, punaherukka, mustaherukka) + paistettua kananmunaa (2 valkuaista + 1 kokonainen)

14:00 Basmatiriisi + nyhtökaurakastike (sis. tomato/smoked paprika nythökaura + paprika + tomaattimurska)

17:00: Smoothie = pakaste smoothiehedelmät + 1/2 banaani + sokeroimaton maapähkinävoi + maustamaton Alpro Soya -jogurtti

19:45: Pähkinöitä + 1/2 banaani + Delight proteiinipatukka

Crossfit -treenit klo 20:30-21:30

22:00: 2kpl kauraleipää (avokadolla, juustolla ja kasviksilla) + päärynä ja porkkana

 

TIISTAI 11.4.

 

7:30: 2 kpl kauraleipää (avokadolla, juustolla ja kasviksilla)

10:30: Omena + cashewpähkinät

13:45: Basmatiriisi + nyhtökaurakastike

Crossfit -treenit klo 16-17

17:45: Munakas kasviksilla + riisikakkuja + luumupiltti (riisikakut: Friggs chiasiemen&merisuola, parhaita!)

21:45: Puuro/siemeniä/1 banaani/sokeroimaton maapähkinävoi ja ripaus kookoshiutaleita päällä

 

KESKIVIIKKO 12.4.

 

10:15: Puuro/pellavansiemenrouhe/marjoja + paistettua kananmunaa

13:45: Perunabataattimuusia + nyhtökaurakastiketta

17:00: Alpro Go On -soijarahka + pähkinöitä

20:00: 2kpl kauraleipää (avokadolla, juustolla ja kasviksilla) + Omena ja porkkana + Mignon suklaamuna

23:00 Banaani + pari riisikakkua

 

TORSTAI 13.4.

 

9:20: Riisikakkuja + sokeroimaton maapähkinävoi + 1 banaani

Crossfit -treenit klo 10-11

12:00: Puuro/pellavansiemenrouhe/marjoja + paistettua kananmunaa

14:45: Basmatiriisi + tonnikalaa öljyssä

18:30: Sport Yosa -kaurarahka + cashewpähkinöitä

21:30: 2kpl kauraleipä (avokadolla, juustolla ja kasviksilla) + omena & porkkana

22:30: Delight Pure -patukka (Nämä Delightin uutuuspatukat on muuten ihania! Näissä on käytetty vain hedelmiä, pähkinöitä ja mausteita ja ovat siten gluteenittomia ja vegaanisia<3)

 

Tällä mentiin siis tämän viikon ma-to ja aika lailla sama kaava toistuu viikosta toiseen, toki jotkin ruoat aina vaihtuvat 😀  Seuraavan ruokapäiväkirjan ajattelin tehdä pe-su, niin näette myös syömisiäni viikonlopulta. Tämän viikonlopun otan rennosti Imatralla perheen luona, joten otan ylös ja kuvaan ensi viikonlopun ruokailuni teille.

Kuvailen muuten Snapchattiin ja Instagramiin jonkin verran syömisiäni (ja arkeani muutenkin), joten ne kannattaa ehdottomasti pistää seurantaan! Nimimerkillä @miiramari, löytyy molemmista. Myös Facebook -sivuilleni Personal trainer Miira-Mari Muukkonen, jaan mm. kaikki blogipostaukseni aina ensimmäisenä, joten se myös ihmeessä seurantaan.

Jätä kommenttia tai laita viestiä, jos tämä postaus herätti sinussa jotain ajatuksia. 🙂

 

Oikein rentouttavaa pääsiästä, syökää ja levätkää hyvin! 

-M