Unen merkitystä ei voi kylliksi ylistää. Sen puute aiheuttaa kehossa lukuisia haittavaikutuksia ja on usein syynä painonpudotuksen epäonnistumiselle. Listasin muutamia esimerkkejä univajeen aiheuttamista seikoista:

 

 

Unenpuutteessa keho ei tahdo luopua rasvamassasta. Univajeessa pudotetusta painosta noin 70% on lihasmassaa, eikä rasvamassaa.

 

Miehillä, jotka nukkuvat 5-6 tuntia yössä, on ikäistään 10 vuotta vanhemman testosteronitasot.

 

Pitkittynyt univaje näyttää tutkimusten mukaan olevan merkittävä osatekijä Alzheimerintaudin aiheuttajana.

 

Nykyään tiedetään, että syvän unen aikana aivot puhdistaa päivän aikana kertyneet haitta-aineet.

 

Eräässä tutkimuksessa 6 tunnin unien jälkeen immuunijärjestelmän geenit olivat vaimentuneet ja sen sijaan lisääntyttä toimintaa oli niillä geeneillä, jotka liittyvät kasvaimien muodostukseen, krooniseen tulehdustilaan ja stressiin.

 

 

Kiinnostaisiko sinua tietää, kuinka hyvää unta nukut?

 

 

Unen laatua voi onneksi tarkkailla kehittyneen teknologian myötä. Mikäli luvut huolestuttaa, aloita parantamaan unesi laatua esimerkiksi näillä helpoilla vinkeillä:

1. Älä juo kofeiinia aamupäivän jälkeen. Pyri pitämään kofeiinin saanti kohtuullisena, muutamassa annoksessa päivää kohden.

2. Valmistaudu nukkumaanmenoon ajoissa. Tee iltarutiinit jo tuntia ennen sänkyynmenoa ja anna itsellesi aikaa rauhoittua ja rentoutua.

3. Vältä virkistävää valoa, kuten älypuhelinta ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös ajattelemasta keskittymistä vaativia asioita.

4. Varmista asiantuntijan kanssa, että patjasi on juuri sinulle sopiva.

5. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttaa kehoa toimimaan paremmin myös nukkuessasi – eli nukkumaan laadukkaampaa unta!

 

Muista antaa unelle aikaa! Mene ajoissa nukkumaan ja tähtää 7-9 tunnin yöuniin.

 

 

Itselläni on käytössä älyranneke, joka mittaa sykkeen ja askeleiden lisäksi myös unta. Se mittaa unen keston kokonaisuudessaan, sekä erittelee nukutun syvänunen, kevyen- sekä valveunen määrän. Tässä muutamien öiden tuloksiani heinäkuun alusta!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tässä vielä sykkeet saman ajanjakson varrelta:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tilaa omasi TÄÄLTÄ

 

 

 

 

Toteutettu yhteistyössä Joyactor kanssa