Heippa!

Tässäpä teille ihan mahtava, muun muassa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantava, kuntopiiri, joka on helppo suorittaa ja sen voi tehdä hyvin salilla, kotona tai ulkona. Yksi tehokas keino on hyödyntää näitä matkoilla, jollain treenaamiseen ei välttämättä halua kuluttaa ihan niin paljon aikaa kuin normaalisti. Lisävarusteita ei tarvita ja sykkeen saa hyvin nopeasti koholle, joten tämä sopii alkulämmittelyyn tai treenin jälkeiseen loppuväsytykseen. Kierroksien lukumäärää voi lisätä oman kuntotason mukaan ja kunkin kierroksen välillä pidetään 1 minuutin tauko. Intensiteetti saa olla tämän tyyppisissä harjoitteissa todella korkealla.

Tehokas kokovartalon kuntopiiri kehonpainolla

Burpee 10 toistoa

Hyppy steppilaudalle ja alastulo kyykyllä 10 toistoa

Askelkyykky paikallaan 10 toistoa/jalka

Etunojapunnerrus 10 toistoa

Venäläinen kierto jalat ylhäällä 10 toistoa

Kuntopiirit ovat oiva keino parantaa omaa kuntotasoa ja ne sopivat myös kiireiseen elämäntyyliin, sillä aikaa ei vaadita paljon ( n. 15-20 minuuttia) ja intensiteetin ollessa korkea, myös kulutus tehostuu. Kuntopiirien avulla on myös helppo seurata oman kunnon kehittymistä mm. kellottamalla 3 kierroksen suorittamiseen kuluvaa aikaa tai asettamalla aikatavoitteen, jonka sisään tietty määrä kierroksia täytyy saada tehtyä. Ne sopii myös hyvin eri tasoisille liikkujille ja liikkeitä on helppo muunnella omien vaatimusten mukaan helpommiksi tai vaativammiksi. Ne tuovat hyvää vaihtelua myös perustreenaamiseen.

<3: PeppiJohanna