Niin se viikko on taas vierähtänyt ja on aikaa nostaa hieman panoksia, eli on uuden HIIT ohjelman vuoro. Olethan jo kokeillut ensimmäistä HIIT -treeniä? Suosittelen taas tekemään treenin 1-3x viikossa, joko omana treeninä tai salitreenin päälle loppu silaukseksi. Muista lämmitellä aina huolellisesti, n. 5-10 minuuttia ja tehdä liikkeet täysillä, oman kunnon mukaan.

Treenin voi tehdä aikaa vastaan, jolloin työaika on 30s., vaihto liikkeestä toiseen 0-5 sekunnin vaihto ajalla (tarvittaessa pidä pidempi, max. 15s, tauko). 3 kierrosta ja kierrosten välissä 2min tauko. Aikaa tähän menee n. 15-20min.

Vaihtoehtoisesti tämän voi tehdä myös ilman aikaa, jolloin jokaista liikettä tehdään 10-12, vaihto liikkeestä toiseen ilman taukoa, 3 kierrosta ja kierrosten välissä 2min tauko.

Huom. Tarvittaessa kierroksia voi myös lisätä, jos siltä tuntuu 😉

HIIT -treeni

Askelkyykkyhyppy

Sit out -kierto

Luisteluhyppy

Lankussa kosketus vastakkaiseen olkapäähän

Burpee

Uusi treeni ilmestyy perinteisesti maanantaina 19.9. klo 7:00! Laittakaahan taas viestiä tulemaan, jos haluatte tarkempaa ohjeistusta tekniikoista tai mistä vaan 🙂 Mahtavaa viikon alkua ja hyviä treenejä!

-Miikku

sc/ig: @miiramari

fb: Personal trainer Miira-Mari Muukkonen