Mitä syödä ennen treeniä?
⇒ Scroll down to read in English
Multa onkin kysytty mitä syödä ennen treeniä, joten ajattelin tehdä aiheesta postauksen. Itse olen hieman erilainen kuin useimmat ja pystyn syömään aterian jopa juuri ennen salitreeniä. Aerobinen taas on hieman vaikeampaa täydellä mahalla. Joka tapauksessa syön mielummin aterian noin 1-2h ennen treeniä kuin juuri ennen urheilusuoritusta. Täydellä mahalla treenaaminen saattaa aiheuttaa ähkyä ja löysää oloa. On kuitenkin yksilöllistä minkälainen välipala sopii juuri sinun mahaasi, ja kuinka paljon ennen treeniä pystyt sen syömään.
Lue tästä mihin ruokavalioni perustuu.
Jos isommasta ateriasta on jo hieman aikaa, mutta et viitsi syödä suurta ateriaa juuri ennen treeniä, kannattaa ladata akkuja treeniä varten sopivalla välipalalla. Nälkäisenäkään meinaan treenaaminen ei kovinkaan hyvin onnistu. Välipalasta olisi hyvä löytyä hiilaria, koska se on ensisijainen energianlähteemme. Välipalan olisi hyvä myös sisältää proteiinia. Etenkin treenin jälkeen kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa, sillä se auttaa palautumisessa ja pysäyttämään kehon katabolisen tilan. Ennen treeniä voi myös nauttia kofeiinia, jos kaipailee lisäboostia.
Seuraavaksi esittelen helppoja esimerkkejä ennen treeniä sopivista välipaloista:
- Riisikakut maapähkinävoilla ja banaaneilla
- Banaani/ omena + raejuustoa tai kalkkunaa
- Proteiinipannareita
- Rahka/ proteiinivanukas + hedelmä
- Ruisleipää kalkkunan kera
- Smoothie tai smoothie bowl
Omia välipaloja:
Kurkkaa ruokapäiväkirjani tästä.
Välipalan kokoa kannattaa itse arvioida oman tarpeidensa mukaan. Yllä olevat ovat suhteellisen helppo ja nopeita valmistaa 😀 Sen vuoksi ne ovat hyvinkin käteviä.
Miten itse syöt ennen treeniä?
♥ Isabella
What to eat before working out?
I have been asked what I eat before working out so I thought I could make a post about this matter. I am a bit different than most because I am able to eat bigger meals almost right before going to the gym. Aerobics in the other hand are a bit harder to do with a full stomach. Anyway, I rather have my meal about 1-2 hours before my workout than right before it. Training with a full stomach might cause uncomfortable and full feeling. It is still individual what kind of snack fits your stomach and how much you can eat before training.
Read here in what my diet is based on.
If it’s been awhile since you ate your last big meal but you don’t feel like eating a big meal right before your workout, it is a good idea to have a snack to give you energy for the workout. It’s hard to train when you are too hungry. It’s good if you get some carbs from your snack since carbohydrates are our bodies’ primary source of energy. It would be also good if your snack had some protein in it. Specially, after working out you, you should get some food with protein in it because this helps you recover and stops the body’s catabolic state. You can have also some caffeine before training if you need some extra boost.
Next, I will give you examples of simple snack ideas to give you energy:
- Rice cakes with peanut butter and banana
- Banana or apple + cottage cheese or ham
- Protein pancakes
- Quark or protein pudding + fruits or berries
- Rye bread with ham
- Smoothie or smoothie bowl
My snacks:
Check my food diary here.
You should eat enough to your needs. These snacks are easy and fast to prepare 😀 Therefore they are very handy!
How do you eat before training?
♥ Isabella
